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अगर हमारे पेट की चर्बी एक बार बढ़ गई तो उस चर्बी को एकदम से घटाना बहुत ही मुश्किल काम है क्योंकि वजन बढ़ने से हमारे शरीर में आलस बढ़ने लगता है जिससे हम किसी भी प्रकार की एक्सरसाइज नहीं कर सकते और वजन दिन-ब-दिन बढ़ता जाता है इसलिए आज हम आपको वजन कम करने के उपाय के बारे में बताएंगे.
वजन क्यों बढ़ता है?
आज के समय में वजन का तेजी से बढ़ना एक आम समस्या के रूप में उभरा है. वजन क्यों बढ़ता है? हर किसी के मन में यह सवाल सुबह की चाय से पहले दिमाग में घूमने लगता है. बढ़ते हुए वजन के कई कारण हो सकते हैं जैसे कि अनियमित भोजन करना, एक्सरसाइज नहीं करना, फास्ट फूड, तली हुई चीजें और अन्य अन हेल्थी चीजें बढ़ते हुए वजन का एकमात्र कारण है. इसी कारण प्रतिदिन अनियमित खानपान एवं एक्सरसाइज नए होने के कारण हमारे शरीर का वजन बढ़ता है.
वजन बढ़ने के कारण
हमारे शरीर के अंदर वजन बढ़ने के बहुत से कारण होते हैं परन्तु ज्यादातर वजन बढ़ने के कारण हो सकते हैं- कब्ज, स्ट्रेस या किसी विशेष दवा का साइड इफेक्ट भी हो सकता है. कई बार हमारे शरीर का वजन बढ़ने का कारण हमारे शरीर में अनेकों प्रकार के हार्मोन बदलाव के कारण भी शरीर में वजन बढ़ने लगता है. हमारे शरीर में इनके अलावा भी कुछ ऐसी चीजें हैं जिनके कारण हमारा वजन बढ़ता है हाइपोथाइरॉएडिज्म, नींद ना आने की समस्या, पीसीओडी, कुशिंग सिंड्रोम, किडनी कैंसर, स्ट्रेस और एंग्जाइटी.
वजन बढ़ने के साइड इफेक्ट
अनहेल्दी खानपान, काम का बोझ, तनाव और खराब लाइफस्टाइल के कारण लोग बढ़ते वजन का शिकार हो जाते हैं. हमारे शरीर का अत्यधिक फेट का स्तर बीएमआई(BMI) के जरिए मापा जाता है. अगर हमारे शरीर का फैट 30% से अधिक हो जाता है तो इसे मोटापा कहा जाता है. हालांकि मोटापा ना सिर्फ हमारी पर्सनैलिटी को प्रभावित करता है, बल्कि कई तरह की गंभीर और जानलेवा बीमारियों का कारण भी बनता है.
वजन कैसे घटाएं
रात के खाने के दौरान आप कम से कम कैलोरी का सेवन करें. पेट की चर्बी कम करने के लिए आप रिफाइंड तेल और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम से कम करें. आपको मीठे ड्रिंक्स, मिठाई, पास्ता, ब्रेड, बिस्कुट और तेल से भरपूर फूड्स से दूरी बनानी होगी. वजन घटाने के लिए आप मेथी के चूर्ण लें और सुबह उठकर खाली पेट पानी के साथ सेवन करें इस प्रकार निरंतर प्रयास करके हम अपने वजन को घटा सकते हैं.
तेजी से वजन घटाने के उपाय
आज के समय में अगर देखा जाए तो वजन बढ़ने की समस्या हर व्यक्ति में आ रही है परंतु यह वजन उनका आसानी से घट सकता है इसके लिए उनको कड़ी मेहनत करनी पड़ेगी. वजन कम करने के लिए बहुत से लोग अपने डाइट के साथ पता नहीं क्या-क्या उपाय अपनाते रहती हैं लेकिन उन सब से ना फायदा मिलने के कारण मैं कुछ ज्यादा ही स्ट्रेस ले लेते हैं इस प्रकार हम आपको तेजी से वजन घटाने के बारे में आपको टिप्स बता रहे हैं.
फॉलो करें यह टिप्स
सुबह उठकर खाली पेट 1-2 गिलास पानी पिएं। इससे मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा।
खाने से आधे घंटे पहले पेट भर पानी पिएं। इससे अधिक भोजन करने का मन कम करेगा।
ज्यादा ऑयली चीजें, बर्गर, पिज्जा, पनीर आदि खाने से बचे।
शुगर युक्त चीजों का सेवन कम से कम करें क्योंकि इसे वजन तेजी से बढ़ता है।
वजन घटाने के लिए किन चीजों का सेवन करना चाहिए
हम हमारे शरीर का वजन तेजी से घटाने के लिए दिन-रात एक्सरसाइज कर ले या जिम में वर्कआउट करके खूब पसीना बहा ले लेकिन अगर हमारे खान-पान का तरीका सही नहीं है तो यह सब कुछ बेकार है क्योंकि खान-पान से ही हमारे शरीर का संतुलन बिगड़ता एवं बनता है.
हमारे शरीर का वजन कम करने के लिए हमें कोई खास योजना बनाकर इस पर काम करना होगा, तब तो यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है लेकिन हम इसे नॉर्मल बात समझ कर टाल देंगे तो यह हमारे लिए काफी खतरा बन सकता है. हम चाहे जितना भी एक्सरसाइज कर ले, वर्कआउट कर खूब पसीना बहा ले लेकिन खाना पीना सही नहीं है तो यह सब व्यर्थ है. इसलिए आज हम आपको बताते हैं कि वजन घटाने के लिए हमें किन चीजों का सेवन करना चाहिए.
1. अगर पेट कम करना है तो कम कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार लें. सफेद चावल, बिस्किट और गेंहू के आटे की रोटी जैसे साधारण कार्बोहाइड्रेट में शुगर की मात्रा ज्यादा होती है जो कि नुकसानदायक हो सकती है. इसलिए जटिल कार्बोहाइड्रेट बाजरा रोटी, ओट्स या ब्राउन राइस का सेवन करना चाहिए.
2. प्रोटीन से भरपूर आहार का सेवन करें. मूंग दाल को प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक माना जाता है. 100 ग्राम मूंग दाल में 24 ग्राम प्रोटीन होता है. प्रोटीन पौधों और पशु स्रोत दोनों में पाया जाता है. पशु स्रोत, जैसे चिकन, मछली में हाई प्रोटीन होता है. दूसरी तरफ, प्रोटीन के प्रमुख स्रोतों में नट्स, बीज (सीड्स), आलू, साबुत अनाज और फलियां शामिल हैं.
3. मोटापा कम करने का एक और तरीका है विटामिन. नट्स, फल और पत्तेदार सब्जियां खाएं. विटामिन C जैसे नीबू, अमरूद, संतरा, पपीते का सेवन उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो वजन कम करना चाहते हैं क्योंकि यह फैट बर्न करता है.
4. सरसों का तेल, जैतून का तेल, तिल का तेल, मूंगफली का तेल आदि भोजन में इस्तेमाल करें, लेकिन ट्रांस फैट से बचें.
5. रात को सोने से पहले ग्रीन टी पीने से आप मोटापे को कम करने के लक्ष्य को जल्दी प्राप्त कर सकते हैं. साथ ही रात को खाना खाने के बाद चेरी जरूर खाएं. इसे खाने से वजन कम करने में मदद मिलेगी.
6. वजन घटाने के लिए दालचीनी का इस्तेमाल फायदेमंद रहेगा. इसे सुबह नाश्ते से पहले और सोने से पहले खाया जा सकता है.
7. शहद का सेवन करें क्योंकि इसमें मौजूद आवश्यक हार्मोन भूख को कम करने में और वजन घटाने में सहायक माने जाते हैं.
8. शरीर में पानी की कमी से मेटाबॉलिज्म पर बुरा असर पड़ता है, जिससे शरीर फैट बर्न नहीं कर पाता है. ज्यादा पानी पीने से भूख भी कंट्रोल में रहती है और वजन भी नहीं बढ़ता है.
9. काली मिर्च भोजन के थर्मोजेनिक प्रभाव को बढ़ाने में मदद करती है, जो आपके शरीर के कैलोरी को बर्न करती है.
अचानक वजन क्यों बढ़ता है?
कई लोग अपने बढ़ते वजन को लेकर परेशान रहते हैं। वजन बढ़ने के पीछे कई कारण होते हैं। अनहेल्दी लाइफस्टाइल, खाने की गलत आदतें और एक्सरसाइज ना करने जैसे कई कारणों की वजह से वजन बढ़ जाता है। इन चीजों की वजह से वजन बढ़ने में समय लगता है लेकिन कुछ कारणों की वजह से एक दिन में या कुछ दिनों में ही वजन बढ़ जाता है। अचानक और बहुत जल्दी बढ़ने वाला वजन वॉटर वेट होता है जो शरीर में वॉटर रिटेंशन की वजह से होता है। वॉटर रिटेंशन का मतलब शरीर में असामान्य रूप से पानी और नमक की मात्रा का बढ़ना है। वॉटर रिटेंशन की वजह से पानी शरीर के टिश्यू में इकट्ठा हो जाता है और फिर कई प्रकार की परेशानियों का कारण बनता है। शरीर में और भी कई कारणों की वजह से वॉटर वेट बढ़ जाता है। इस तरह से वजन बढ़ने के पीछे की वजह आपको जरूर पता होनी चाहिए। आइए जानते हैं इन कारणों के बारे में...
वॉटर वेट बढ़ने के कारण
हॉर्मोनल असंतुलन: एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन शरीर के तरल पदार्थ को नियंत्रित करते हैं। जब इन हार्मोन में उतार-चढ़ाव होता है तो शरीर के टिशू में अधिक पानी जमा हो जाता है। जिसके कारण भी शरीर में पानी अधिक मात्रा में इकट्ठा हो जाता है।
चीनी का सेवन: अगर आप मीठी चीजें खाने के शौकीन हैं तो एक वजह यह भी हो सकती है वॉटर वेट गेन की, क्योंकि जरूरत से ज्यादा चीनी का सेवन आपके ब्लड शुगर का लेवल बढ़ा देता है। ब्लड शुगर का लेवल बढ़ने से इंसुलिन का लेवल भी बढ़ जाता है। जिसकी वजह से शरीर में पानी की मात्रा अधिक हो जाती है।
ब्लड सर्कुलेशन ठीक न होना: वॉटर वेट गेन का एक अन्य कारण प्रोपर ब्लड सर्कुलेशन न होना भी हो सकता है। हमारे पैर की नसों के वॉल्व, हृदय की ओर होनेवाले ब्लड सर्कुलेशन में मदद करते हैं, लेकिन जब ब्लड सर्कुलेशन ख़राब होता है तो शरीर के निचले हिस्से में ब्लड ठीक तरह से प्रवाहित ही नहीं हो पाता है, जिससे शरीर में फ़्लूड का रिटेंशन होने लगता है।
दवाइयों की वजह से: कुछ दवाइयों के सेवन से शरीर में फ़्लूड निकलने की बजाय शरीर में ही अटका रह जाता है। विशेष रूप से इसमें हाई ब्लड प्रेशर, ऐंटी-इन्फ़्लैमेटरी और डायबिटीज़ की कुछ दवाइयां शामिल हैं, जो फ़्लूड को अवरुद्ध करती हैं। ऐसी दवाइयां लेते समय अपने हेल्थ एक्स्पर्ट से जान लें कि कहीं आपकी दवाइयां वॉटर वेट गेन की वजह तो नहीं बन रही हैं।
ज्यादा मात्रा में सोडियम का सेवन: नमक में सोडियम पाया पाया जाता है, जिस कारण नमक के सीमित सेवन से हमारे शरीर में पानी की उचित मात्रा बनी रहती है। वहीं, इसका अधिक सेवन शरीर में पानी की अधिकता और वॉटर रिटेंशन का कारण भी बन सकता है।
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